De onbalans bij 8000 seniore Sluizers

---

RIJNMOND | Leeftijd-gerelateerd spierverlies is een veelvoorkomend verschijnsel. Naarmate men ouder wordt, neemt de spiermassa af en vermindert de kracht en elasticiteit van de spieren. Dit kan leiden tot een verminderde loopsnelheid en een verhoogd risico op vallen en fracturen. Spieratrofie of sarcopenie is derhalve een leeftijdsgebonden aandoening die met het verstrijken van de jaren toeneemt.

Er is ook sprake van ernstige sarcopenie als je minder snel kan lopen dan voorheen, als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren en/of opstaan uit een stoel moeilijker gaat. Bij ongeveer 10 tot 20 procent van de volwassenen gaat dit proces van spierafbraak sneller. We spreken van sarcopenie als je weinig spierkracht en weinig spiermassa hebt.

Sarcopenie

De term sarcopenie is afkomstig van de Griekse woorden sarx (‘vlees’) en penia (‘tekort’, ‘gebrek’). Bij het ouder worden verliezen we spiermassa en daardoor spierkracht. Na ons 50^e levensjaar gebeurt dat met 1 tot 2 procent per jaar, vanaf ons 60^e zelfs met 3 tot 4 procent. Het risico op sarcopenie neemt dan toe.

Risicofactoren voor sarcopenie:

• een hogere leeftijd
• te weinig beweging
• niet mobiel zijn door een (lange) ziekenhuisopname
• ondervoeding en daardoor een eiwittekort
• tekort aan vitamine D
• kanker
• ontstekingen in het lichaam (bijv. bij chronische aandoeningen)
• bepaalde medicijnen
• roken
• hormonale veranderingen (zoals de overgang)
• genetische aanleg (erfelijkheid)

Sarcopenie komt vaker voor bij ouderen maar ook jongeren kunnen het krijgen.

Symptomen

• Bij sarcopenie worden je spieren sneller afgebroken dan aangemaakt. Hierdoor verlies je spierkracht en krijg je problemen met bewegen (o.a. meer risico op vallen en lichamelijke beperkingen)
• Als je sarcopenie hebt dan kun je moeite hebben met activiteiten zoals traplopen, knielen, opstaan vanuit een stoel en iets zwaars tillen

Kom in actie

• Regelmatig bewegen en voldoende, eiwitrijke voeding kunnen het proces vertragen
• Denk je dat je sarcopenie hebt? Ga dan langs de huisarts of neem rechtstreeks contact op met de fysiotherapeut
• Met de fysiotherapeut werk je aan de opbouw van spierkracht en spiermassa zodat je klachten afnemen en je lichamelijk functioneren verbetert

Sarcopenie vereist beweging én eiwitrijke voeding. Een fysiotherapeut werkt vaak samen met geriaters, specialisten ouderengeneeskunde, ergotherapeuten en/of diëtisten. Behandeling kan in de praktijk of thuis plaatsvinden, afhankelijk van uw situatie.

Wat kun je zelf doen?

• Conditiewerk: Houd je spieren sterk en in goede conditie door dagelijks meerdere keren de trap op te lopen, meerdere keren achter elkaar op te staan vanuit een stoel, op te staan vanaf de grond en door stevig door te fietsen (dus zet die e-bike motor af en toe uit)
• Training: Doe aanvullend krachttraining in een sportschool.
• Voeding: Eet voldoende eiwitrijke producten (vlees, vis, melkproducten, peulvruchten en noten) bij elke maaltijd. Eet drie maaltijden per dag.
• Suppletie: Slik vitamine D.
• Stoppen: Roken is een risicofactor voor sarcopenie. Het is dus verstandig om hiermee te stoppen.

---