Wandelen is goed voor je

---

MAASSLUIS | Wandelen is een laagdrempelige manier om fit te blijven. Naast dat lopen goed is voor je lijf, zijn er meer redenen om vaker te wandelen.

Redenen om er een gewoonte van te maken

Verbeter je humeur – Al na twintig minuten wandelen maken je hersenen het gelukshormoon dopamine aan. Na ongeveer een uur komen de hormonen endorfine en serotonine ook vrij. Dan is de gelukscocktail compleet! Het mooiste aan dit verhaal? Hoe vaker je wandelt, hoe sneller deze stoffen vrijkomen.

Verminder stress en verbeter je concentratie – Wandelen zorgt ervoor dat je onthaast. Als je wandelt gaat er namelijk meer zuurstof naar je hoofd. Dat zet je hersens aan het werk. Wandelen helpt niet alleen bij het verminderen van stress en depressies. Je kunt je ook beter concentreren.

Houdt je lichaam gezond, nu én later – Wandelen is een gratis boost voor je immuunsysteem. Regelmatig een half uur lopen verbetert je weerstand en vermindert op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten met bijna twintig procent. Daarnaast reguleert het je dag- en nachtritme. Als gevolg hiervan slaap je makkelijker in en verbetert de kwaliteit van je slaap.

Kortom, wandelen is goed voor je. Maar hoe zorg je er in de drukte van het dagelijks leven voor dat je vaker de benen kunt strekken? We delen

Drie wandeltips

1. Stel duidelijke en realistische doelen

Meer wandelen is niet specifiek genoeg, want wat wordt bedoeld met ‘meer’? Niet iedereen kan het doel van ‘10.000 stappen per dag’ bereiken. Maar wist je dat slechts 2.500 stappen per dag al een positief effect hebben op je gezondheid? Dit komt neer op een wandeling van ongeveer twintig minuten. Probeer bijvoorbeeld na de lunch een rondje buiten te lopen. Maak het gemakkelijk en simpel voor jezelf. Een tip: probeer op vaste tijden te wandelen, zoals bijvoorbeeld in de ochtend. Zo wordt het sneller een gewoonte.

2. Nieuwe plekken

Door te wandelen kun je veel ontdekken. Als je tijd hebt voor een lange wandeling, zijn er speciale routes die je kunt volgen, zoals kunstwandelingen of historische wandelingen. Misschien kun je ook in jouw buurt zulke routes vinden. Probeer eens een ander vertrekpunt in plaats van altijd dezelfde route te nemen. Je zou bijvoorbeeld met de fiets naar het startpunt kunnen gaan of ergens afgezet worden en dan terug naar huis kunnen wandelen.

3. Combineer wandelen met iets leuks

Je favoriete podcast of een spannend luisterboek kan de perfecte metgezel zijn tijdens het wandelen. Wanneer je iets plezierigs combineert met een wandeling, voelt het minder als een verplichting. Misschien wil een familielid, collega of vriend zelfs met je meegaan. Op die manier kun je er zelfs naar uitkijken. Je zult ook merken dat de tijd dan voorbij vliegt.

m.d.a. Z&W

---