Column(13): Het is nooit te laat

Ik las een opmerkelijk artikel waarvan ik de kernboodschap graag met de lezer deel, omdat ik er zelf baat bij heb en jullie deze kans niet wil onthouden. De kern van deze boodschap is hoopvol: het is zelden te laat om beter voor jezelf te zorgen. Het lichaam is vaak veerkrachtiger en vergevingsgezinder dan we denken. Elke positieve stap, hoe klein ook, kan het begin zijn van herstel.

Begin vandaag, waar je ook staat. Zo simpel is het. Natuurlijk moet ik dat nader toelichten.

Falen voordat je goed en wel bezig bent?

Ik hoor je al denken “Als ik de training van maandag oversla, is de hele week mislukt.” Nog een onterechte zelf-sabotage: “Ik eet één keer iets dat niet in mijn dieet past, en daarom gooi ik gelijk het hele dieet overboord.” Arme jij. één slecht uur verpest de hele dag. Eén slechte dag verpest voor jou de hele week. Gelukkig is er een redmiddel. Zorg dat jij de alles-of-niets-valkuil vermijdt, probeer de zogeheten ‘4-kwartenmethode’ (met dank aan Gretchen Rubin).

Wat is die 4-kwartenmethode?

De 4-kwartenmethode is een krachtige boodschap dat één slecht moment niet hoeft te leiden tot een totaal slechte dag. Vooruitgang komt voort uit snel bijsturen, niet uit het nastreven van perfectie. Elk kwart is een nieuwe kans om weer op het juiste spoor te komen.

Zo werkt die 4-kwarten methode voor een dagindeling

Je verdeelt je dag in vier blokken, waarbij je rekening houdt met acht uur slaap:

• Kwart 1 (Ochtend): 06.00 – 10.00 uur
• Kwart 2 (Midden van de dag): 10.00 – 14.00 uur
• Kwart 3 (Middag): 14.00 – 18.00 uur
• Kwart 4 (Avond): 18.00 – 22.00 uur

Koppel vervolgens een thema aan elk kwart. Voorbeeld: K1 voor diepe concentratie, K2 voor voeding en beweging, K3 voor administratieve taken en K4 voor familie, vrienden en ontspanning). Deze methode werkt omdat elk kwart een nieuwe start is. Een moeizame ochtend is niet erg als je weet dat je in het volgende kwart de draad weer kunt oppakken.

We gaan een stap verder

Dit principe gaat veel verder dan alleen je dagelijkse routine. Dezelfde denkwijze die ervoor zorgt dat we de dag al om 10.00 uur opgeven, kan er ook toe leiden dat we onze gezondheid op vijftigjarige leeftijd (na “2 kwarten” van ons leven) opgeven. We besluiten dat de strijd al verloren is, maar het is nooit te laat om te beginnen!

Ik moedig je aan. het volgende ter harte te nemen.

█ Het menselijk lichaam bezit een opmerkelijk vermogen tot herstel. █ Ook na jaren van ongezonde gewoonten kan het lichaam, wanneer de omstandigheden verbeteren, beginnen met herstellen. Denk aan: stoppen met roken of alcohol, meer bewegen en gezonder leven kunnen al binnen relatief korte tijd waarneembaar positieve veranderingen teweegbrengen.

Stoppen en sportief worden

Ik ben zelf een paar weken geleden ermee begonnen. Of liever: radicaal gestopt met roken. Gelukkig werk ik een omgeving waar ik op dit gebied gestimuleerd wordt. Ze houden mij in de gaten en na een paar dagen als afkick periode kunnen ze nu elke ochtend volstaan met de retorische vraag: “Wat is jouw goede voornemen voor vandaag?” Mijn longen voelen nu al (!) krachtiger, naast dat ik af en toe een hoestbui heb. Wie weet ga ik over een week sportief te werk. Ik stap dan – op advies van een zeer fit collegaatje – een halte eerder uit de metro waardoor ik een leuke loopafstand kan overbruggen tot ons kantoor. Wie weet ga ik dat ook nog toepassen voor de thuisreis, dat wil zeggen vlakbij huis een bushalte eerder uitstappen. Het wordt nog wat deze meid.

Ik hoor graag of er veertigers, vijftigers en ouder zijn die al een gezondheidsroutine hebben die op bovenstaande lijkt.