Column(15): Langer leven

---

een invalbeurt op donderdag

Wandelen is ongetwijfeld een manier om gezond te blijven. Maar wat is het ideale aantal stappen dat we dagelijks moeten zetten? Vooropgesteld dat ieder individu een eigen beleving heeft van wat ‘langer’ is, vind ik het een interessant gegeven dat een ‘normaal gezond’ persoon invloed heeft op de eigen levensduur.

Ik volg en lees daarover dan ook regelmatig (populair-)wetenschappelijk materiaal. Onlangs stond er op scientias.nl een aardig artikel dat gebaseerd is op een wetenschappelijk onderzoek. De bevindingen werden samengevat en dat maakt het ook voor ons behapbaar. Ik loop met grote stappen door het artikel.

De eerste conclusie geeft aan dat ‘het bewegen’ niet zo pittig is: de vaak gepropageerde 10.000 stappen zijn niet nodig. De kans op vroegtijdig overlijden neemt al af bij 4000 stappen per dag. Uiteraard geldt dat hoe meer je loopt, hoe langer je gemiddeld leeft. Met elke vijfhonderd tot duizend extra stappen per dag neemt de kans om te overlijden aan wat voor oorzaak dan ook, aanmerkelijk af. Per duizend stappen neemt de kans om dood te gaan aan hart-en vaatziekten met 15 procent af.

Bij 2500 stappen is de kans om dood te gaan door hart- en vaatziekten minder groot dan bij mensen die weinig tot niet bewegen. Vijfhonderd stappen zijn al goed voor een 7 procent kleinere kans op hart- en vaatziekten.

Een tweede conclusie is dat het advies geldt voor zowel mannen als vrouwen – onafhankelijk van hun leeftijd en of ze in een subtropische, gematigde of koude regio wonen.

Een derde conclusie is dat een zittende leefstijl bijdraagt aan de kans op hart- en vaatziekten en een korter leven. Vrouwen (32 procent) zitten meer dan mannen (23 procent). Mensen uit rijke landen (37 procent) zitten meer dan mensen uit arme landen (16 procent). Hoe jonger je het beweegpatroon erin brengt, hoe groter het voordeel.

Professor Banach (een van de betrokkenen, Medical University of Lodz) benadrukt met zijn advies om meer te bewegen en minder medicijnen te nemen: “In een wereld waarin we meer en meer inzetten op nieuwe medicatie en operatieve ingrepen, is het zeker zo belangrijk om beweging, gezonde voeding en een algehele gezonde leefstijl te stimuleren. Op deze manier voorkomen en verlichten we misschien nog wel meer cardiovasculaire stoornissen en andere potentieel dodelijke aandoeningen. We willen graag in de nabije toekomst meer gezondheidsonderzoek doen naar de effecten van beweging op intensieve duursporters, zoals marathonlopers en triatlondeelnemers uit alle windstreken en van verschillende leeftijden. ”

Het positieve effect staat voor mij vast: we moeten voldoende bewegen; gecombineerd met gezonde voeding en een gezonde leefstijl. Dit regiem zal helpen bij het voorkomen en verminderen van cardiovasculaire aandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen.

Dat aanvullend onderzoek naar de effecten van beweging op duursporters, laat nog even op zich wachten. Tot die tijd: neem ik een loopje met u. De paden op, de lanen in!

Reageren? … Blader naar beneden plaats jouw reactie direct onder artikel [binnen 30 dagen na publicatiedatum]

---